自己肯定感

最近よく聞く「自己肯定感」という言葉。

自分のメンタルケアや人間関係作りに大切だと言われますが、自己肯定感こそが恋愛の成功を左右するんです!

でも「自己肯定感ってそもそも何……?」「自己肯定感の高め方が分からない……」

と思ったことがある方も多いと思います。

そこで自己肯定感の意味や高い人の恋愛傾向、自己肯定感を高める方法などについてお教えします。

自己肯定感について知ることで、自分の恋愛に活かしていきませんか?

よく聞くけど……自己肯定感ってなに?

最近は「自己肯定感」という言葉をよく耳にしますよね。

でもどんな意味なのか、どういったときに役立つのかって曖昧なのではないでしょうか。

そこでここでは、自己肯定感の意味や必要な場面、恋愛との関係についてお教えします!

自己肯定感の意味

自己肯定感とは「自分をどれだけ好きになれているか」「自分を価値のある人として認識できているか」という意味です。

他人からの評価ではなくて、自分が自分のことを判断・評価します。

あなたの自己肯定感は高い方ですか?それとも低い方ですか?

日本人の自己肯定感は低すぎる!?

2018年度に内閣府が行った「我が国と諸外国の若者の意識に関する調査」において、日本人の自己肯定感の低さが明らかになりました。

Q.私は、自分自身に満足している

 

自分自身に満足しているとはっきり答えられる日本人、すなわち自己肯定感が高い人は10%しかいませんでした。

諸外国と比べても、日本人の自己肯定感の低さが分かります。

自己肯定感がなぜ大事なのか

日本人に足りていない自己肯定感は、様々な場面で重要になってきます。

なぜなら自己肯定感が高い方が、対人関係が上手くいきやすいからです。

自己肯定感は自分に対してだけでなく、友人や恋人などの人間関係作りにも関わります。

「どうせ私なんてダメだ……」という自己肯定感が低い状態で接していたら、良い関係性は築きにくいですよね?

人間が生きる上で重要な対人関係に必要なのが、自己肯定感なのです。

自己肯定感が必要な場面

自己肯定感は対人関係全般に必要ですが、恋愛の成功は自己肯定感によって左右されると言っても過言ではありません。

なぜなら、恋人関係の破綻原因の多くは自己肯定感の低さからきていると考えられるからです。

たとえば、カップルの別れの原因としてよく挙げられるのが「依存」ですが、依存する側は相手によって自分の価値を感じている傾向にあるため、自己肯定感の低い人が多いと言えるでしょう。

あなたは?自己肯定感の高さ診断

自己肯定感は恋愛や友情といったあらゆる対人関係に影響を与えることが分かったところで、自分は自己肯定感が高いのか否か気になりませんか?

ここでは、10個の質問からあなたの自己肯定感の高さをチェックします!

あなたは自己肯定感が高いのかセルフチェックしてみましょう!

自己肯定感の高さチェック

何個〇がつくか数えてみましょう!

〇が0~3個

あなたは自己肯定感が低いと言えるでしょう。

自分はどう評価されているのか、恋人や好きな人からどう思われているのかを考えて、悩んでいませんか?

もしあなたが悩んでいるのなら、自己肯定感が恋愛に及ぼす影響を知った上で、このあとご紹介する自己肯定感UPトレーニングをしてみましょう!

〇が4~7個

あなたは自己肯定感が平均くらいです!

自己肯定感は高すぎても低すぎても良くないので、ちょうどいいバランス型と言えるでしょう。

ただ恋愛の時にだけ自己肯定感が低くなってしまう人、普段は大丈夫だけど失敗すると気にしすぎてしまう人など、色んなタイプの方がいると思います。

もし特に恋愛で悩んでいる人は、次の自己肯定感が高い・低い人の恋愛傾向を読んでみて、自分の自己肯定感はどれくらいなのかもう一度考えてみて下さいね。

〇が8~10個

あなたは自己肯定感が高い人だと言えます。

きっと今まで仕事にも精力的に取り組み、恋愛も成功させてきたのではないですか?

次にご紹介する自己肯定感が高い人の恋愛傾向を見て、自分は恋愛においても自己肯定感が高いのか、ぜひチェックしてみて下さいね!

自己肯定感が高い人の恋愛傾向3選!

自己肯定感

自己肯定感は恋愛にどのような影響を及ぼすのでしょうか。

ここでは自己肯定感が高い人の恋愛傾向を3つご紹介します。

自分の恋愛傾向は自己肯定感が高い人なのかをチェックしてみましょう!

恋人に対して不安になることが少ない

自己肯定感が高い人は、恋人と自立した関係を築ける場合が多いです。

「私は愛される存在なんだ」という自己認識が出来ているため、「なんで私なんかを好きになってくれるのかな……」という不安を感じることはほとんどありません。

長続きするカップルは自立していて、成長し続けられる関係性を築いていることが多いので、自己肯定感が高い人はとても魅力的に見えますね!

恋愛と他のことを両立できる

自己肯定感が高い人は、恋人と離れていても不安になりません。

逆に低い人は「会ってない間に私じゃない人を好きになっちゃうのかな……」「浮気してるのかな……」と、恋人に対してネガティブ思考になってしまう人が多いです。

自分をちゃんと価値ある存在として捉えられているからこそ、恋愛におぼれることが無いのです。

他人を自分を比較して落ち込まない

ついつい「私より可愛い子はいっぱいいるから、好きになってもらえるはずがない……」と自分を卑下してしまうことってありませんか?

これは自己肯定感が低い時に、よくやってしまう考え方です。

しかし、自己肯定感が高い人は「自分は素晴らしい!」という価値意識を持っているため、恋愛で他の同性と自分を比べる事が少ないです。

自己肯定感が低い人の恋愛傾向3選!

自己肯定感が低い人は、高い人と違ってどのような特徴があるのでしょうか。

ここでは私の体験談も踏まえながら、自己肯定感が低い人の恋愛傾向をお教えします。

自己肯定感が低いと、恋愛にどのような影響があるのかを知って、自分の恋愛に役立てましょう!

恋人に依存してしまう

自己肯定感が低いと、自分の評価を一緒にいる他人で測るようになります。

そのせいで「素晴らしい恋人が私の傍にいてくれるから、私は大丈夫」という考え方になってしまい、別れた時のダメージがとても大きなものになってしまいます……。

私も依存気味だったため、別れた時のダメージでご飯が何も喉を通らず、気づいたら5日間飲み物だけで過ごしていました……(笑)

異性が自分の悪口を言っているかもと不安になり、奥手になってしまう

これはまさに私でした。

すれ違った異性に「しおりってブスだなあ」「しおりってけっこう太ってるなあ」と思われていないか、毎回不安になったり、異性と話せなかったりする日々を過ごしていました。

でも人って、そう思うほど他人に興味は無いんですよね。

そう認識が変わってからは、積極的に話せるようになりました。

恋愛が長続きしない

自己肯定感が低い人は、短期間の恋愛を繰り返す人が多い傾向にあるんです。

恋人に対して重くなってしまってフラれたり、恋人がかまってくれない不安から浮気をしたりすることもあります。

自分のことも、お互いのことも認め合うような関係を作れると、恋愛は長続きします。

自己肯定感をあげるにはどうしたらいい?

 

自己肯定感が高いと、恋愛に依存しなくなったり、恋人と自立した関係を築きやすかったりして、メリットが多いですよね。

ではそんな自己肯定感はどのようにして上げていけばよいのでしょうか。

ここでは自己肯定感を上げる4つの方法をお教えします。

長所だけでなく、自分の短所も認めてあげる

ずっと短所を気にしてしまって、自分のことを好きになれていない場合があります。

そんな時は、長所も短所も大切な自分の一部なんだと認めてあげる事が大切です。

短所は長年の失敗のクセなので、治すことはかなり難しいです。

そこで短所も自分の一部であり、「個性なのだ」と思うことで、かなり認識が変わるはずですよ!

方法1.出来事をポジティブに言い換える癖をつける

自己肯定感が低い人は、ついついネガティブ思考になってしまうという特徴があります。

たとえば、ラインの返信が遅い恋人に「ほかの女の子と会ってるんじゃないの!?」と聞いてしまった経験はありませんか?

でも、もしかしたら仕事が忙しいだけかもしれないですよね。

こんなときに不安でどうしようも無くなってしまうのが自己肯定感が低い人で、「まあ大丈夫か、忙しいんだろうな〜」と思えるのが自己肯定感が高い人です。

わざわざネガティブな方に思う必要なんて無いんです!

ぜひポジティブ思考への言い換えを癖づけてみて下さいね。

方法2.1日の振り返り日記をつける

ノートなどに今日やったこと・良かったこと・新しく学んだことを毎日書き出します。

そうしたら「今日はこんなに頑張ったんだね、えらいね」と自分を褒めてあげましょう。

自分の頑張りが可視化されるので、辛い時にも「自分はこんなに頑張ってきたし、成長してきたのだから、大丈夫だ」とポジティブになれます。

方法3.マイナスな感情不安は溜め込まず、すぐにノートに書き出す

私は不安になった時、この方法を実践して自分を落ち着かせています。

可視化しないと、不安がずっと頭のなかで巡ってしまって、ネガティブ思考から抜け出せなくなってしまうんですよね。

ノートに書き出すことで、自分が悩んでいる根本原因やその解決策が見えてきます。

そうするとネガティブ思考なままでいることが少なくなるので、自己肯定感も徐々に上がってきますよ!

自己肯定感に関するQ&A

自己肯定感に関するQ&Aをまとめました。

自己肯定感って絶対に高くないといけないもの?

自己肯定感が低いことのメリットもあります!ここでは2つご紹介しますね。

1つ目は、相手の気持ちを思いやれることです。

自己肯定感が低い人は他人に合わせようとする人が多いため、自然と相手の気持ちを考えながら過ごしています。

そのため、協調性や共感性の高い、心優しい人が多いのです。

2つ目は、慎重に行動するため、大きな失敗をしにくいことです。

自己肯定感が低い人は、失敗することを考えて、事前に綿密な計画を立てて行動します。

行動スピードとしては遅いかもしれませんが、正確性に優れているので、お友達に1人いたらとても心強い存在になると思います。

いつも自分のことを悪く言う友達がいて、自己肯定感が上がらない……

そういった友人とは離れた方がいいと思います。

自己肯定感を上げるのに大切なのは、あなたが「いまこの状況に、ポジティブな意味を与えられるか」です。

その友人と一緒にいて、自分にプラスなことはありますか?

自分に問いかけてみて、プラスが無いようなら、今すぐに離れた方がいいと思います。

自己肯定感が高すぎるとどうなる?

自己肯定感は、高すぎてもよくありません。

なぜなら自分を過大評価しすぎて、客観的判断が出来なくなってしまうからです。

自分を価値のある存在だと思い大切にしながら、相手も尊重して気持ちに共感したり協調したりするくらいが一番いいと思います。

自己肯定感を下げてしまう行動はある?

自己肯定感を下げてしまう行動は主に2つあります。

1つ目は、自分に足りない所ばかり注目することです。

人間は誰しも不足している部分があるのに、「私はここが足りない」「私はここが恵まれていない」とばかり考えてしまうと、ネガティブなまま思考が止まってしまいます。

自分の不足はただの個性で、充実のために頑張るためのきっかけなんだ!というポジティブ思考で行くと、自己肯定感も自然と上がっていきますよ。

2つ目は、他人に自分の苦労自慢をすることです。

不幸自慢は、不幸であることを武器にして、「弱さで」他人を支配する行為です。

不幸自慢を続けることで、「弱さ」をさらけださないと、つまり自己肯定感を低く持った状態でしか他者と関われなくなってしまいます。

「私はバカだからこれが出来ない」「私は頭が悪いからこれが分からない」といったことが口癖になってはいませんか?

まずは自分のことを不幸だと言うのをやめること。これが自己肯定感UPに大切です!

自己肯定感が上がるまでに、どれくらいの期間がかかりましたか?

筆者である私は半年ほどかかりました。

もともとは「自分は何も出来ないから、常に努力していないといけない」と考えるような人だったので、自己肯定感がとても低かったんです……。

でも本を読んだり、新しいコミュニティに入ったりしたことで、「私でも自分を認めてあげていいんだ」という考えが出来るようになりました。

自己肯定感は一朝一夕で変化しませんし、いったん上がってまた下がってしまうということもあります。

もしあなたが「自分を認めてあげたい」という気持ちがあるのなら、少しずつでも自己肯定感をあげるトレーニングをするのをおススメします!

自己肯定感を上げるのに、参考になった書籍はありますか?

私は、さとうみつろうさんの神様とのおしゃべりという本を読んでいました。

この本は「神様」と「みつろう」が人の価値観についてコミカルに議論し合うという形で展開されてゆく実用エンタメ小説で、ベストセラーにもなっています。

私がこの本で最も元気づけられたのは、この言葉です。

「人は他人を傷つけることは出来ない、自分が自分を傷つけている」

出典:「神様とのおしゃべり

この後には「役立たずと言われて傷つくのは、自分が自分のことを役立たずだと思っているから」という話が続きます。

確かに、自分のことをネガティブに思っていなければ、他人から悪口を言われても気になりませんよね。

自己肯定感を高く持てば、他人の言葉で不用意に傷ついてネガティブになることも避けられます。

私はこの小説で、価値観がぐるりと変わりました。気になる方はぜひ読んでみて下さいね。

まとめ

  • 恋人に対して不安感が強くなってしまうのは、自己肯定感が低いからかもしれない
  • 自己肯定感を上げることで、依存しにくくなる!
  • 自己肯定感を上げるには、本を読んだり日記をつけたりするのがおすすめ!